양배추 통 계란 다이어트 양배추 통
류이입니다 12파운드 빼서 2년동안 유지했어요 4일동안 열심히 다이어트해서 2파운드 빠졌어요 어젯밤 신나게 치킨이랑 맥주먹고 치팅데이라고 했는데 몸무게가 예전과 똑같습니다.
그래서 제가 다시 오게 되어 매우 기쁩니다.
제가 만든 다이어트 요리를 소개하겠습니다.
(하루 2시간, 주 5일, 유산소 3년)보다 식단이 더 중요합니다.
다이어트는 바로!
무엇을 먹느냐도 중요하지만 양 조절이 가장 중요한 것 같아요!
!
계란과 양배추 팬케이크
주재료는 배추와 달걀두부로 저렴하고 고급스러운 식자재로 다이어트시 단백질 보충이 용이하며 배추에 함유된 비타민U는 위궤양과 유방암 예방에 효과가 있다고 합니다.
맛있고 달달한 팬케이크 영양도 풍부할 뿐만 아니라 포만감도 높아 슬리밍 요리로 추천합니다.
다이어트 배추 냄비 재료(25cm 2개) 양배추 1/8개(400g) 달걀 3개 중간 달걀 두부 1/2개(200g) 당근 1/4개 소금, 후추 약간 식용유 약간
양배추 계란 부침개 칼로리 100g 31kcal 계란 중간 1개 70kcal 두부 100g 84kcal 25cm 큰거 2개 튀겼는데 1/2 먹었으니 당근, 식용유 포함해서 250kcal 정도 될 것으로 추정됩니다.
넵~ 이제 계란이 들어갔으면 중약불로 익혀 청경채와 두부를 물기를 빼주세요.
양배추 계란 팬케이크 만들기
양배추는 농약을 많이 사용하는 채소이므로 겉잎 2장을 떼고 얇게 채 썬 뒤 식초 2큰술을 넣은 찬물에 10분 정도 담가둡니다.
2번 헹구겠습니다.
야채 탈수기에 물기를 빼주세요.
당근은 얇게 채썰고 두부는 키친타올로 닦거나 면보로 물기를 꼭 짜주세요.
그릇에 야채를 담고 두부를 으깬 다음 달걀을 깨뜨려 놓는다.
소금과 후추로 간을 하고 잘 저어줍니다.
팬에 기름을 충분히 두르고 반죽의 절반을 부은 후 동그랗게 말아주세요. 계란이 들어갔고, 팬케이크가 너무 커서 뒤집을 때 찢어지고 싶었습니다.
그릇을 뒤집어 팬케이크를 다시 팬에 넣으면 찢어지지 않고 팬케이크를 뒤집을 수 있습니다.
앞뒤로 노릇노릇하게 구워집니다 X2 맛있는 감량 타임 약간의 양념으로도 재료의 조화가 충분히 맛있습니다.
가다랑어포를 조금 넣은 평범한 것을 먹었는데 오코노미야키 같은 느낌이었습니다.
이것은 다이어트이기 때문에 마요네즈를 참습니다.
맛있어서 과식할 것 같았는데 포만감 때문에 자제할 수 있는 특별한 다이어트 요리다.
나는 당신을 응원합니다