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경기도 평택시 안중읍 안현로6길 48 안중헬스 3층
안중읍 헬스장 여자 2:1PT 회원으로 2개월차 마른 복부 비만으로 체지방 5.7% 감량에 성공했습니다.
24PT 2개월 코스 날씬한 복부비만 다이어트 결과는? 성공적인 체중 감량, 성공적인 근육 증가, 성공적인 체지방 감소, 그리고 복부 지방 비율 감소에도 성공합니다.
매우 성공적이었습니다.
이상적으로는 어려울 것 같아요 🙂 근육량을 늘리고 순수 체지방만 감량했습니다.
근육량이 부족하고 허약하고 마른 체형, 복부비만 체형인 분들의 체지방 감량은 훨씬 더 어렵고, 성공하기도 쉽지 않은데 2개월간의 PT수업은 처음이었습니다.
처음엔 길어 보여도 엄청 짧고, 멤버들한테 시간이 빨리 간다고 계속 얘기하는데 끝까지 믿고 따라와주고, 좋은 결과를 볼 수 있어서 너무 기쁘다.
조금 힘들었더라도 성실함과 꾸준함, 끈기를 가지고 노력한 과정이었기 때문입니다.
,,2달이라는 짧은 경험이었지만, 앞으로도 좋은 결과를 얻어서 앞으로 더 좋은 긍정적인 에너지를 얻고(나도 할 수 있어!
나도 할 수 있어!
) 산을 떠나고 싶은 마음을 아시나요? 안정읍 체육관 24. 3. 4 (여자 출발 2:1 PT) 24. 3.29 (PT 12기) / 24. 4.29 (PT 24기) 수업 중 좋은 생활습관을 형성하는 기회를 갖게 됩니다.
그리고 꾸준히 계속할 수 있는 힘을 가지세요. 나는 왜 항상 회원들이 낚시와 운동을 배우면서 몸으로 배운 동작을 내 힘으로 하고, 완전히 내 것으로 만드는 방향으로 지도하는 걸까? (물고기를 잡는 방법을 가르치기보다는 잡는 방법을 가르쳐서 스스로 더 많은 물고기를 잡을 수 있도록 도와주는 것입니다.
남들이 늘 하라고 하는 일을 꾸준히 관리하지 못해 후반부에 접어들자 10~20년은 억지로 살아야겠다는 생각만으로도 몸이 아프고 아팠다.
가족들에게 부담이 되는… 윽… 우리 모두는 아프지 않고, 병들지 않고 건강하게, 행복하게, 행복하게, 평화롭게 사는 삶을 원하고 바라고 있습니다.
가족들에게 부담이 되는 근육운동은 어떤 면에서는 음식과 공기와도 같으며, 우리 자신을 보호하기 위한 수단 중 하나입니다.
예전에는 여러분과 제가 ‘유산소 운동’을 생각하곤 했는데요, 트렌드가 완전히 달라진 것 같아요. 많이 해라’라는 말부터 이제는 많은 보건의사들도 ‘근육운동을 해야 한다’, ‘안 하면 할 수 없다’, ‘근육운동을 하면 돈을 버는 길’이라고 말한다.
‘. 그렇게 말할 이유가 없지 않은가? 🙂 과학적 근거로 입증되어 이제는 많은 유용한 정보가 사람들에게 공유되고 있으며 역도 운동이 인기를 끌고 있습니다.
그래서 이제는 일반 대중도 많은 지식을 갖고 있습니다.
근육운동에 대한 긍정적인 시각과 인식이 많이 좋아졌습니다.
뱃살 빨리 빼는 방법 10가지? 1. 단식 시간 유지 : 식사 간 최소 4시간 이상의 단식 시간을 유지하세요(물 외에는 아무것도 드시지 마세요 / 과일, 음료수, 견과류, 채소 포함)2. 바로 역기 들기 시작 : 몸 구석구석 근육 운동을 하세요 (주 3일 이상 전신 루틴으로 훈련을 반복하세요 / ‘근육을 써본 사람이 더 잘 쓰죠’). 에너지를 잘 쓰는 몸(체질) )3. 정제된 탄수화물을 멀리하라 : 밀가루로 만든 튀긴 음식은 최악이다(라면, 빵, 과자, 튀김류 등) / 설탕이 들어간 정제된 탄수화물도 적이다(설탕, 사탕, 초콜릿, 카라멜, 케이크 등) 4. 하체운동은 선택이 아닌 필수 : 뱃살을 빨리 빼고 싶다면 복부운동에만 집중하지 말고 허벅지, 엉덩이 운동을 반드시 하세요 (내장지방 빼는 가장 빠른 지름길)5. 규칙적인 식습관 유지하기: 매 끼니마다 영양소가 제때 도착하면 우리 몸은 에너지를 저장하지 않고 즉시 소비하려고 합니다.
(굶으라는 말이 아니지만, 충분히 먹지 못하면 어떻게 합니까?)6 . 잠자리에 들기 4시간 전에 식사를 마치세요: 어느 정도 배고픔을 느끼고 위가 공복인 상태에서 잠자리에 들면 몸이 빨리 회복되고 피곤한 장기를 쉬게 하여 살이 찌기 쉬운 체질로 변화됩니다.
7. 단백질 없이는 살을 뺄 수 없다: 단백질의 양을 늘리지 않으면 근육도 자라지 않고 지방도 빠지지 않는다는 원리이다(비례적으로 말하자면)8. 물을 많이 마시세요 : 물은 우리 몸의 온도를 조절하고 신진대사를 촉진시켜 에너지를 잘 소모합니다.
(물을 많이 먹는다고 살이 찌는 것은 아닙니다.
이는 물을 배설하기보다는 저장하려고 하는 항상성 때문입니다.
짠맛이 난다)9. 숙면 : 좋은 수면의 질은 회복과 체중 감량에 매우 도움이 됩니다.
(충분한 수면을 취하지 않으면 하루 동안 섭취하는 칼로리의 양이 감소하고, 식욕이 훨씬 더 부풀어 오르게 되어 체중 감량 가능성이 낮아집니다.
) 10. 많이 먹기 : 영양가 있는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 균형있게 섭취한다.
(특히 마른 복부 비만의 경우 단순히 음식의 양을 줄이는 것만으로는 살이 빠지지 않지만 실제로는 , 근육이 더 쉽게 빠지게 됩니다) – 안중헬스 부원장 – 광고 후 계속 . 다음 주제 작성자 취소 안중 체육관 (루마니안 데드리프트) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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