허리 통증으로 고생하고 계신가요? 어떤 운동을 해야 할지, 어떻게 해야 할지 고민이신가요? 통증을 완화할 수 있는 운동으로 필라테스를 선택하셨나요?
그렇다면 이 글을 끝까지 주의 깊게 읽어 보는 것이 도움이 될 것입니다.
안녕하세요, 저는 11년 경력의 재활트레이너, 굿리허빌리테이션필라테스의 대표 고현진입니다.
오늘은 허리디스크 때문에 불편하고 고통스러워 하시는 분들께 도움이 될 수 있는 글을 써보겠습니다.
저도 오래전부터 허리통증으로 고생을 많이 했고, 병원과 한의원을 많이 다녔습니다.
하지만 그때도 나아지지 않아 답답하고 어떻게 해야 할지 몰랐습니다.
그래서 허리디스크를 앓으시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 쓰게 되었습니다.
아래 사진은 실제 회원님들의 허리통증으로 인한 자세교정 전, 후 사진입니다.
허리디스크 Before and After (아래 글은 허리가 아픈 분의 블로그 글입니다.
함께 읽어주세요) https://blog.naver.com/yunhwa4041/223464019700 김해 체형교정, 재활PT, 걸음걸이 Before and After 안녕하세요. 11년 경력의 재활트레이너, 굿리재빌리티 필라테스 체형교정운동센터 대표 고현진입니다.
오랫동안 허리 통증을 앓아왔습니다… blog.naver.com 어떤 운동을 할지 선택하는 것도 중요하지만, 어떤 운동을 하지 말아야 하는지도 매우 중요하다고 생각합니다.
지금부터 김해 삼계필라테스에서 허리디스크가 있다면 하지 말아야 할 운동 7가지에 대해 말씀드리겠습니다.
허리디스크가 있는 사람이 하면 안 되는 운동 7가지 1) 복부 운동 허리가 아픈 분들 중에는 복근을 강화하기 위해 윗몸 일으키기를 하는 분들이 있는데, 그 이유는 복근을 강화할 힘이 부족하기 때문입니다.
이것은 탈장판이 있는 사람들이 해서는 안되는 첫 번째 운동입니다.
윗몸 일으키기는 탈장판을 더욱 가속화하는 운동입니다.
2) 다리 들어올리기 두 번째 운동도 복부 운동입니다.
다리 들어올리기는 다리를 들어올리는 복부 운동입니다.
첫 번째 운동과 마찬가지로 복부를 강화하는 운동입니다.
탈장판이 있는 사람들이 피해야 할 두 번째 운동입니다.
3) 햄스트링 스트레칭 세 번째 운동은 스트레칭 운동입니다.
허리뼈를 구부려 햄스트링 스트레칭 운동입니다.
탈장판이 있는 사람들은 햄스트링을 스트레칭해야 할 수 있지만, 몸을 구부려 햄스트링 스트레칭 운동을 과도하게 하면 탈장판이 더 심해질 수 있습니다.
4) 스쿼트 네 번째 운동은 하체 운동의 꽃인 스쿼트입니다.
스쿼트는 탈장판이 있는 사람들에게 필요한 운동이지만, 제대로 하지 않으면 오히려 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 탈장판 통증이 있다면 하기 전에 전문의와 상의해야 합니다.
저는 추천합니다.
디스크 문제로 고통받는 사람들에게 엉덩이 근육을 키우는 것은 큰 도움이 될 수 있지만 올바르게 배우지 않으면 실제로 통증을 유발할 수 있습니다.
5) 데드리프트 다섯 번째 운동은 데드리프트입니다.
디스크 통증이 있는 사람은 당장 무거운 물건을 들어 올리는 것을 삼가해야 합니다.
데드리프트는 허리 통증을 완화할 수 있는 운동이기도 하므로 올바른 자세를 배웠더라도 자세를 교정하기 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.
6) 레그프레스 여섯 번째 운동은 헬스장에서 찾을 수 있는 레그프레스 운동입니다.
하체를 키우기 위해 자주 하는 운동이며 다리 근육을 키우는 운동이지만 허리 디스크를 더욱 돌출시킬 수 있는 운동이므로 피하는 것이 좋습니다.
체간 근력을 키우고 올바른 자세를 갖추면 가벼운 무게로 시작하여 조금씩 하는 것이 좋습니다.
7) 자전거 타기 일곱 번째 운동은 자전거 타기입니다.
자전거 타기를 하면 안되는 운동으로 이야기하는 이유는 자전거를 타면서 허리를 뒤로 굽히는 동작은 허리 디스크 문제를 가속화하는 운동이기 때문입니다.
자세를 교정하고 코어 근력을 키우는 운동입니다.
이전에는 추천하지 않습니다.
허리 디스크 탈출증에 나쁜 운동에 대해서 이야기했습니다.
다음 시간에는 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 하는지 알려드리겠습니다.
현재 허리 통증으로 고생하고 계시다면 아래 글을 읽고 상담 예약을 신청하세요. https://blog.naver.com/yunhwa4041/223433506322 김해 굿리허빌리테이션 필라테스 소개 안녕하세요, 저는 11년 경력의 재활 트레이너 고현진입니다.
지난 11년 동안 오로지 저희 회원님들의 통증 문제를 해결해 드리기 위해 노력했습니다… blog.naver.com 지금까지 김해 삼계 필라테스와 허리 디스크 탈출증이 있는 경우 하면 안되는 운동 7가지에 대해서 이야기해 보았습니다.
추가 문의사항이 있으시면 언제든지 문의해주세요. 굿리하빌리테이션 필라테스 바디쉐이프 교정센터 경상남도 김해시 우암로 37 2층