누워있는 복부운동의 효과를 2배로 높여주는 컬업운동!
야탑장비 필라테스
안녕하세요 더바디필라테스 입니다.
집에서 TV를 보거나 누워서 복부 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다.
허리 등 다른 부위를 지탱할 수 없거나 통증을 느끼는 경우에는 복부 운동을 중단하거나 운동 방법의 문제점을 찾아 개선하는 것이 중요할 것입니다.
오늘은 누워서 복부운동을 할 때, 복부 근육을 잘 활용하게 되면서 효과를 두 배로 높일 수 있습니다.
근육 개선에 도움을 줄 수 있는 운동을 소개해드릴게요 누워서 복부 운동 효과를 2배로 높이는 방법
위 운동은 윗몸일으키기, 컬업, 크런치라고 불리는 대표적인 복근운동입니다.
사람들은 맨몸으로 몸을 구부리면서 근육을 수축시켜 복근 운동을 하는 경우가 많습니다.
복부 근육에 힘이 느껴지지 않습니다.
맨발로 수행하다 보면 잘못된 자세, 다른 근육을 사용하는 경우, 코어를 잡지 않는 경우 등으로 인해 복근에 힘이 느껴지지 않는 경우가 많습니다.
근육발달에는 한계가 있는데, 일정 역치 이상의 저항력을 제공할 수 없기 때문에 점점 더 많은 반복과 오랜 시간이 필요하게 되어 시간적으로 비효율적인 운동이 됩니다.
따라서 맨몸 복근운동의 단점을 고려하여 효과적으로 복근을 강화할 수 있는 방법이 필요하게 됩니다.
방법은 간단합니다.
도구를 사용해 보세요!
복근 운동 시 같은 동작 횟수를 하더라도 복근을 2배로 쓸 수 있는 오늘의 팁은 공을 활용해 복근을 단련하는 것입니다.
공의 탄력성을 이용하여 반사력을 얻을 수 있습니다.
운동을 더욱 재미있게 할 수도 있습니다.
복부 운동을 하기 전에 공을 이용해 반사력을 이용해 코어를 세워보세요. 필라테스 운동시 자주 사용하지만 집에서도 가지고 다니기 좋은 소품인 미니볼을 활용해 보겠습니다.
.볼을 이용한 컬업 운동 방법을 소개해드리겠습니다 볼을 이용한 컬업 운동 컬업이라는 복부 운동을 진행해보겠습니다.
먼저 허벅지와 손 사이에 공을 놓고 먼저 손으로 공을 단단히 누르는 힘을 사용합니다.
동시에 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬며 흉곽을 조여주면 몸을 움직이지 않고 볼을 누르는 반사력만으로 코어 근육과 복근을 활성화할 수 있습니다.
엉덩이를 조이고 골반을 공 쪽으로 굴린다는 생각으로, 한 손으로 머리를 받치고 다른 한 손으로 공을 누르면서 머리를 무릎 쪽으로 굴리듯이 상체를 컬링해 보세요. 오늘 소개한 방법처럼 복부 운동을 하기 전에 볼을 이용하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 코어 근육을 강화시켜 복부 근육을 제대로 사용하지 못해 목, 허리에 문제가 생길 수 있습니다.
복부 운동. 통증도 줄일 수 있습니다.
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동작 주의사항 : 디스크가 있는 경우 컬업을 하지 말고 척추-골반 중립 자세에서 손으로 볼을 눌러 코어 근육을 활성화시키는 동작만 연습하세요!
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Yatap Gigi Pilates 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:23 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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누워있는 복부운동의 효과를 두배로 높여주는 야탑기구 필라테스 컬업운동!
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