안녕하세요 야생화향입니다.
아침 대용으로 좋은 간단한 오트밀 요리를 보여드릴게요. 운동을 하시는 분들은 시중에서 판매되는 단백질 쉐이크를 많이 사서 드시는 경우가 많습니다.
맛있고 건강한 다이어트 쉐이크 찾으시는 분들을 위해 간단하게 만들었습니다.
원료인 오트밀이 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정되었는데 몸에 좋다는 것은 무엇일까요? 아침에 밥 대신 쉐이크를 찾으시는 분들께 추천!
다이어트 오트밀 쉐이크 만들기* 재료* (1컵 분량) 오트밀 20g, 피칸 5g, 호두 5g, 아몬드 브리즈 190ml
아몬드브리즈 오리지널 190ml 1팩을 준비했습니다.
음료수 190~200ml 기준으로 오트밀 20g을 준비하시면 됩니다.
고소한 맛과 영양을 더해줄 피칸과 호두를 각각 5g씩 준비했습니다.
오트밀은 100g당 370kcal인데 제가 사용한건 20g이라 74kcal입니다.
오트밀은 귀리를 납작하게 눌러서 만듭니다.
오트밀은 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산이 풍부하다.
엄청난.
다이어트 쉐이크를 만들기 위해 집에서 팩을 꺼내 칼로리를 비교했다.
1팩 190ml 기준 두유는 75kcal, 아몬드브리즈는 45kcal, 우유는 107kcal입니다.
농도는 두유가 제일 걸쭉하고 아몬드브리즈가 제일 부드럽습니다.
아몬드브리즈가 칼로리가 제일 낮아서 아몬드브리즈오리지널로 선택!
쉐이커당 120~130kcal로 칼로리가 낮아 건강을 위해 먹기 딱!
블렌더 용기에 오트밀 20g을 넣고 호두와 피칸을 넣었습니다.
아몬드 브리즈 1팩을 추가합니다.
핸드블렌더로 곱게 갈아줬어요.
점도가 너무 진하지 않고 마시기 적당하다.
한 컵은 약 250-300ml입니다.
오트밀이 바닥에 가라앉을 수 있으니 흔들어서 드시면 좋습니다.
붐붐~~!
건강을 위해 다이어트 쉐이크를 추천합니다.
오트밀 쉐이크를 만들 때 바나나를 기호에 따라 추가하거나, 다른 재료 없이 오트밀과 음료만으로 만들 수 있습니다.
오트밀은 다이어트 요리에 좋습니다!
바쁜 아침에 갈아서 아침식사로 드시면 어떨까요? ?^^