변비 상식 한때 전 세계 팝계를 휩쓸었던 미국의 유명한 로큰롤 제왕 엘비스 프레슬리가 사망하자 약물 중독, 비만 등 여러 추측이 나돌았으나 나중에 만성 변비 때문인 것으로 밝혀졌다.
프레슬리의 의사에 따르면 그는 사망했다.
그는 사망 직전 심한 변비를 앓았고, 부검 결과 그의 대장은 일반인의 두 배 크기로 커진 것으로 드러났다.
배변활동이 잦지 않은 분이라면 갑자기 겁이 나서 대변과 싸워야 할 수도 있습니다.
. 일상 속 변비를 해결하는 방법, 프로게스테론 식품을 소개합니다!
Q1. 만성변비로 죽을 수도 있나요? 예!
!
실제로 죽을 수도 있습니다.
만성적으로 대변이 대장에 오래 머물면 돌처럼 굳어져 굳어진 대변이 장점막을 자극해 궤양을 형성할 수 있다.
또한 대장에 딱딱한 변이 계속 축적되면 장이 팽창하여 장으로의 혈액 공급이 부족해집니다.
이러한 장궤양과 혈액부족은 장에 구멍이 생기는 ‘장천공’으로 진행될 수 있다.
장천공이 발생하면 대변이 외복막으로 새어 들어가 급성 복막염을 일으키고, 사망에 이를 수도 있다.
의학이 상대적으로 발달하지 못한 1920년대~1980년대에는 장천공으로 인한 사망이 흔했다고 한다.
▣ 장천공의 원인과 증상. 위나 소장 천공에 비해 대장 천공은 드뭅니다.
천공으로 인해 장내 물질과 함께 박테리아가 새어 나와 복강으로 침투하여 복막염을 유발합니다.
복막염이 패혈증으로 이어질 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
장천공의 원인으로는 주로 대장폐쇄, 대장암, 맹장염, 게실염, 염증성 장질환 등이 있다.
장천공이 발생하면 심한 복통이 나타나며, 위를 누르면 복근의 긴장으로 인해 딱딱한 느낌이 든다.
Q2. 왜 여성에게 더 흔한가요? 실제로 변비를 겪는 여성의 비율은 남성의 3~4배에 달합니다.
그 이유에는 과도한 다이어트, 꽉 끼는 옷, 완하제 남용, 운동 부족, 약한 복근 및 민감한 신경이 포함됩니다.
여성들은 월경 직전에 장 문제를 겪는 경우가 많습니다.
호르몬 중 하나인 프로게스테론이 월경 직전에 대량으로 분비되기 때문이다.
▣ 프로게스테론이란? 대표적인 여성호르몬으로 임신과 월경주기를 조절하고, 일단 임신하면 출산까지 임신을 유지한다.
프로게스테론은 체온 상승, 혈당 조절, 이뇨, 체지방 감소에도 영향을 미칩니다.
프로게스테론은 대장의 움직임을 억제하는 작용도 하기 때문에 임신 기간 내내 임산부에게 변비를 유발할 수 있습니다.
프로게스테론 분비를 촉진하는 식품… 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등), 연어, 각종 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등), 닭고기, 귀리(오트밀), 피망(파프리카), 감귤류 과일(레몬, 오렌지 등), 아보카도, 새우, 초콜릿 등
Q3. 증상이 모호한 경우 어떻게 진단하나요? 가장 일반적으로 사용되는 ‘로마 변비 기준’에 따르면, ① 배변 시 힘을 준다.
② 대변이 단단하거나 덩어리진 것처럼 보인다.
③화장실에 다녀온 후 대변이 남아있는 느낌이 든다.
④배를 누르거나 다른 동작을 해서 배변을 하세요. ⑤항문이 뭔가에 막힌 것 같은 느낌이 든다.
⑥배변 횟수가 주 2회 미만이고, 6개 항목 중 2개 항목이 충족되면 변비로 진단합니다.
Q4. 이완성, 경련성, 배변 장애의 차이점은 무엇입니까? ① 이완변비란 며칠간 화장실을 사용하지 않아도 불편함을 느끼지 않는 상태를 말한다.
주요 원인으로는 불규칙한 식사, 부족한 수분 섭취, 배변 시간 부족 등이 있습니다.
②경련이란 배변하려는 욕구가 강하지만, 힘을 가하여도 나오지 않는 경우로, 배변을 하면 염소똥처럼 작고 딱딱한 덩어리가 생기며, 대개 배에 가스가 차고 배에 가스가 차는 경우를 말합니다.
부풀어 오른다.
위험 요인으로는 알코올, 카페인, 흡연, 인스턴트 식품, 스트레스나 잦은 긴장 등의 심리적 요인, 장 감염 등이 있습니다.
③ 장 기능 장애는 대장의 마지막 부분인 직장에 이상이 생겨 대변이 가득 차 있으나 힘을 가해도 나오지 않는 경우에 발생한다.
직장 주변의 근육이나 신경계 장애가 원인입니다.
Q5. 매일 배변을 하는 것이 정상인가요? 그건 사실이 아니야. 배변 횟수는 기능성 변비의 진단 기준일 뿐입니다.
일주일에 한 번만 배변을 하더라도 Q3에서 언급한 로마 기준을 충족하지 않으면 변비가 아닙니다.
반면, 항문이 막힌 듯한 느낌이 들거나 매일 보아도 대변이 남아 있다면 변비를 의심해 볼 수 있습니다.
Q6. 나이가 들수록 이런 현상은 왜 발생하는 걸까요? 노인에 의해 발생하는 만성배변장애는 신체활동량이 감소하고 대장의 움직임에 따라 대장의 기능이 저하되어 대장에 가득 차도 대변을 밀어내는 힘이 부족하여 발생한다.
대부분의 노인들은 며칠간 배변을 하지 않아도 불편함을 느끼지 않습니다.
그러나 배를 만지면(누르면) 왼쪽 하복부에 딱딱한 무언가가 느껴지는 경우가 있습니다.
노인들이 흔히 복용하는 고혈압약이나 신경통증약 중에는 변비를 일으키는 성분이 함유되어 있는 경우가 있습니다.
드물긴 하지만 대변매복성 이질(단단한 변이 장을 막는 현상)은 일시적인 설사를 일으키며, 이때 지사제를 사용하면 변이 딱딱해져 장폐색을 일으킬 수 있다.
Q7. 출산 후에도 변비가 낫지 않고 오랫동안 지속된다면? 출산 중 상처, 제왕절개 후 장 유착, 과도한 다이어트, 산후 우울증, 갑상선 염증 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
이런 경우에는 구체적인 증상에 따른 개별화된 치료가 필요합니다!
일상생활 속에서 변비를 해결하는 방법 Q8. 물과 식이섬유를 마시는 것이 도움이 될까요? 일반적으로 충분한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
물은 체내의 신진대사를 촉진하고, 노폐물 배설을 돕고 장내에서 부드러운 변을 형성합니다.
장에 수분이 부족하거나 장운동이 저하된 경우, 식이섬유 섭취는 실제로 상태를 악화시킬 수 있으나, 대부분의 경우 대변의 양(양)을 늘려 증상을 완화시킵니다.
Q9. 일반 변기가 변기보다 나은가요? 어느 것이 더 낫다고 확실히 말할 수는 없습니다.
그러나 쪼그리고 앉는 것은 복압을 더욱 증가시키고 복부 근육을 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
변기에는 최대한 쪼그려 앉는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
Q10. 일어나자마자 배변을 하는 것이 좋을까요? 대장의 움직임은 자율신경계의 영향을 받지만, 깨어난 직후에는 자율신경계가 활성화되지 않습니다.
그러므로 아침에 생수를 마시거나 음식을 먹으면 위장관의 반사작용을 일으켜 대변이 나오도록 하는 것이 좋다.
원활한 배변을 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋습니다.
Q11. 장질환으로 인해 체중이 증가할 수 있나요? 변비 자체가 체중을 증가시킬 수는 없지만, 과체중으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
과체중이나 비만의 경우 내장에 지방이 쌓이면 각종 염증물질과 함께 호르몬이 분비되어 소화기관의 움직임을 방해하고 장의 연동운동을 방해하여 음식이 섞이거나 이동하기 어렵게 된다.
변비 가능성이 높아집니다.
기름진 고기, 인스턴트 식품, 설탕이 많이 들어간 가공식품 등은 장 점막에 염증을 더 많이 일으킬 수 있다.
비만한 사람은 먼저 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 음식을 섭취하여 체지방을 줄이는 노력을 해야 합니다.
Q12. 운동량을 늘리면 해결될까요? 일반적으로 운동 부족으로 인해 배변 문제가 발생하지 않습니다.
하지만 적당한 운동은 대장의 연동운동을 활성화시켜 변비 예방에 도움을 줄 수 있지만, 심한 만성인 경우에는 별 도움이 되지 않습니다!
Q13. 변비를 쉽게 해결하는 방법은 무엇입니까? 사무실에 오랜 시간 앉아 있는 직장인들은 내장기관의 활동이 정체되는 경향이 있습니다.
책상이나 작업대, 의자 등의 가구를 자신에게 맞게 조절하고, 허리에는 쿠션을 얹고, 바른 자세를 유지하도록 노력하며, 가끔씩 가슴을 펴거나 스트레칭을 해보세요. 똑바로 서거나 누워서 시계 방향으로 원을 그리며 배를 마사지하세요. 혹은 누워서 상체와 하체를 물고기처럼 번갈아 흔들어 보세요. 일상 속 솔루션(엄지왕쾌변마사지) 참고자료 : 내 몸이 보내는 레드 시그널, 내 몸이 느끼는 그린 시그널(더블북), 시사사전(박문각)