부천 상동 체계적 PT 하체 팔 복부 강화 운동 루틴

부천 상동 체계적 PT 하체 팔 복부 강화 운동 루틴 안녕하세요 코방이입니다~ 요즘 정신없이 바쁜 연말을 보내고 있어요~ 다들 건강은 괜찮으신가요? 바쁜 와중에도 일주일에 두 번씩 PT를 받고 있어요. 나는 나 자신이 매우 자랑스럽다. .벌써 5회, 6회가 지나고 7회 PT가 다가왔습니다! 5회, 6회에 진행된 운동루틴입니다! 나는 당신에게 말할 것입니다!

빌리프짐 상동점

출석체크!! 요즘 너무 바빠서 운동복으로 갈아입을 필요가 없어요. 나는 단지 그것을 착용하고 간다. PT도 하고 개인운동도 조금 하고 집에와서 바로 씻고 출근!

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내 트레이너도 블로그를 시작했어요!!! 블로그에 대해 많이 문의하셨는데 드디어 시작하셨네요!! 🙂 블로그 읽으면서 열심히 운동할게요!

빌리프 짐 트레이너 유지혁(부천PT / 상동PT) : 안녕하세요 네이버 블로그입니다! 즐거운 운동을 지향하는 트레이너 유지혁입니다! PT문의는 아래 메신저를 이용해주세요! 카카오톡 : zhh0420 인스타그램 : uzhyukblog.naver.com

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유지혁 트레이너 PT

유지혁 트레이너님은 언제나처럼 저를 간절히 기다리고 계십니다! 조금 일찍 가서 준비운동이라도 하면 좋을텐데… 그게 어려울 것 같네요… 유지혁 트레이너와 함께하는 하체 5루틴!! 레그 컬

유난히 하체가 약해서 최저체중인 5kg부터 시작해서 10kg까지 올라갔어요! 저는 총 3세트씩 15회씩 했습니다. 높이 올라갈수록 나는 더욱 흔들렸다. 꾸준한 코칭으로 올바른 근력을 키울 수 있게 도와주셔서 잘 배우고 있어요! !

괴물 둔부

기분 탓인가, 무슨 장치라도 된 것처럼 괴물로 변해가는 것 같은 기분이 드는 건… ? 얼굴을 들 수 없어 모자이크로 만들어 봤습니다.. .. 괴물로 변해도 하체가 강해지겠죠?!

몸이 뜨는 것을 방지하기 위해 벨트를 착용해야 했는데, 하체가 약한 저에게는 이게 너무 힘들었어요.. 힘을 제대로 쓸 수 있게 자세를 계속 교정해주시더라구요! 하면할수록 괴물같아..!

덤벨 런지

처음 자세를 취할 때 덤벨 없이 자세 교정을 한 뒤 덤벨을 들고 런지를 했어요! 내가 했던 런지랑 달랐다?! 자꾸만 돌아가는 내 몸통을 비틀지 않게 지켜주시고, 조심스럽게 운동을 시작했다. 뒷다리의 무릎이 땅에 닿는 듯한 느낌을 주어 자세를 계속 교정해 주었습니다.

핵프레스

핵프레스를 할 때에는 발과 엉덩이가 올라가지 않도록 무릎을 완전히 펴지 않은 채 발을 넓게 벌리고 무릎을 넓게 벌린 상태에서 운동을 반복하세요.

PT 받을 때 외에는 요즘 너무 바빠서 개인 운동도 못 하고 있어서 드라마틱한 체중 감량 효과를 보기보다는 차근차근 체력을 키우는 데 집중하고 있어요!

6번째 PT는 팔운동과 복근운동을 했어요! 제일 힘든 복부 부분을 한다고 해서 처음부터 무서웠는데… 다행히 팔 부분부터 시작하게 되었어요!

덤벨 컬

운동하려고 팔을 안쪽으로 말아서 덤벨을 썼는데 손목이 안좋아서 4kg 덤벨도 들 수 있는데 손목이 계속 돌아가서 2kg 덤벨을 사용했어요! 대신 세트당 반복횟수를 늘렸습니다!

케이블 로프 컬/로프 다운

이날은 케이블로 2가지 운동을 했어요! 로프를 사용하여 컬/다운합니다. 처음 해본 로프컬! 로프컬은 당기고 들어올리는 운동이에요! 다운은 반대로 위에서 아래로 끌어내리는 운동이에요!

같은 운동을 위아래로 했는데도 힘이 다르게 느껴지더라구요! 줄 잡는 법도 차근차근 가르쳐주시고, 운동은 처음인데도 자세를 잘 이해할 수 있게 도와주셔서 영상을 보면서 개인운동도 할 수 있었어요!

오버헤드 삼두근

덤벨을 이용한 삼두근 운동입니다. 삼두근에만 좋은 것이 아니라 좋은 자세로 하면 어깨와 코어에도 좋습니다!

아직 어깨도 많이 말려있고 몸도 뻣뻣한데 조금씩 배워서 나아지길 바라요~ 레그 레이즈

제가 가장 고민하는 복근운동.. 집에서 자주 하는데 한동안 안해서 제대로 해야겠다는 반성의 시간이었습니다 또… 누가 내 배를 이렇게 만들었지? 누구지..나..

정말 짧은 복근운동이었는데 하체5번째 운동보다 이 짧은 복근운동이 다음날 복부가 더 아프다는 사실… 그 이후로 집에서 조금씩 하고 있어요!! 마치다

운동은 규칙적인 생활의 기초가 되고 삶의 리듬을 만들어 주는데, 직업 특성상 식사가 불규칙해서 트레이너가 저를 볼 때 가장 안타까워하는 부분이 바로 이 부분입니다. 운동 전 가볍게 계란 한두 개라도 먹고 싶어서 집에서 구운계란 한 접시를 챙겨왔습니다. 저도 준비했어요!! 이제 해가 뜨면 다시 운동하러 가보겠습니다. 구운계란 두 개 먹고 PT 잘 받고 운동 후기 남길게요! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도

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