안녕하세요 토식입니다.
2023년을 최고의 헬스장인 빌드업피트니스에서 보내며 12월 마지막 결산의 기분으로 여성 3대 운동의 무게를 측정해보았습니다.
올봄부터 다니기 시작한 야탑짐 PT빌드업 피트니스!
여러가지 일로 바쁘기 때문에 개인 레슨은 일주일에 한 번만 받고 그 외 날에는 크로스핏이나 개인 운동을 합니다.
크리스마스 분위기네요~ 야탑짐빌드업피트니스에 크리스마스가 왔습니다.
야탑짐 PT빌드업피트니스에서는 다양한 건강음료도 판매하고 있으니 운동 후 꼭 단백질 섭취하세요!
헬스장을 6개월 정도 다니면 얼마나 성장할까요? 이를 악물고 별거 아닐 줄 알았는데, 오늘은 체력이 얼마나 되는지 확인하고 싶어서 최고의 헬스장인 PT 빌드업 피트니스에서 여자 다리 3개를 측정해봤습니다!
3대운동은 여자 헬리니, 후기야 탑짐 PT. 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 입니다.
처음에는 3개가 몇 개인가요? 나는 이것이 무엇을 의미하는지 몰랐습니다.
천국의 계단에서 본 야탑 체육관의 Stepmill PT 빌드업 피트니스 전경. 특정 운동부위를 타겟으로 할 수 있는 다양한 운동기구들이 있어서 매일 와도 새로운 경험이 됩니다.
먼저 준비운동을 하고, 상체 운동과 힙 스러스터를 하세요. 워밍업으로 사용했던 힙스러스터.. 야탑 체육관인 빌드업피트니스에 있는 고가의 새장비인데… 이것만 하면 분명 엉덩이가 많이 아플 겁니다.
그 효과는 치명적이다.
평균 여성의 3가지 운동 평균 체중은 80kg이라고 하는데, 평균 체중은 80kg이다.
여성의 체중에 따라 달라지며, 3대 운동 평균 체중의 1.5배입니다.
즉, 이제 막 운동을 시작한 160cm 50kg 여성이 3대 운동을 약 75kg 정도 할 수 있다는 것!
참고로 평균 남성은 자기 몸무게의 약 2.2배를 할 수 있습니다.
그들은 당신이 할 수 있다고 말합니다.
최근 피트니스가 대중화되면서 3대 운동을 할 때 어느 정도의 무게를 써야 하는지 묻는 것이 유행이 됐다.
3대 운동으로는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있는데, 이는 무거운 중량을 다룰 수 있는 전신운동으로 ‘한 번만'(1RM) 들 수 있다.
문제는 총 몇 개의 무게를 들어 올릴 수 있느냐는 것입니다.
그 3개를 측정하고 싶어요!
!
야탑짐에서 PT시 주변에 3점 몇개나 치시나요? 이런 질문을 자주 받는데 뭔지 잘 모르겠어서 천지호 선생님께 3대 운동의 무게를 재보고 싶다고 말씀드렸습니다.
안녕하세요 벤치프레스부터 시작했습니다.
나는 빈 바부터 시작했다.
야탑짐의 PT 빈바 5kg, 양쪽에 10kg씩 총 25kg을 시도하고, 양쪽에 5kg을 추가했습니다.
걸어보세요!
3개는 한 번만 들어올릴 수 있어서 최대 무게로 설정한 것 같아요. 벤치 프레스 5 + 20 + 10 35kg, 백 스쿼트. 제가 측정하는 스쿼트는 백 스쿼트입니다.
저는 트레이너와 함께 백스쿼트를 많이 해본 적이 없고 주로 런지를 합니다.
해봤으니 가볍게 해봤습니다!
콩바 5kg, 5kg 2개, 10kg 2개, 2.5kg 2개로 40kg!
체력 테스트를 받을 때 3가지 주요 운동만 측정할 수 있어요. 너무 무거워서 놓치면 다칠 것 같아요. 백스쿼트, 자세가 생각보다 좋지 않더라구요!
더 자주 연습해서 내년에는 3대운동 성과를 올려야겠어요~~ 백스쿼트는 40kg~~ 야탑짐에서 PT받으면서 데드리프트도 자주해서 빈바에서 40kg에서 20kg으로 점차 늘렸습니다 그리고 양쪽에 10kg. 데드리프트는 몸 전체의 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
양손으로 바벨을 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
무릎은 살짝 굽히고 엉덩이는 뒤로 젖혀주세요. 등자세 : 항상 등을 곧게 펴고 허리가 굽지 않도록 주의하세요. 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 밀어 척추를 안정시킵니다.
엉덩이를 낮추고 무릎을 앞으로 밀며 몸을 따라 바벨을 내립니다.
바벨은 허리를 따라 내려가야 하며 손은 중립 위치에 있어야 합니다.
그런 다음 엉덩이와 허벅지 근육을 이용해 바벨을 몸 앞으로 당겨주세요!
이때, 허리가 굽지 않도록 주의하며, 엉덩이를 있는 힘껏 밀어내세요. 상체를 일직선으로 세우고 어깨를 뒤로 밀어 허리를 안정시킨 후 바벨을 허리 앞에 놓습니다.
데드리프트를 기술적이고 정확하게 수행하세요. 무리하지 않고 적당한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
올바른 자세와 기술을 유지하면 몸 전체의 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
데드리프트 85kg!
야탑짐 빌드업피트니스에서 PT를 받으면서 데드리프트를 많이 해왔습니다.
허리 개입을 줄이기 위해 다음에는 리프팅 벨트를 꼭 가져오겠습니다.
야탑짐 PT 리뷰를 마무리하며 유산소운동 스텝밀 20분~~ 오늘은 3대 운동을 측정해봤습니다.
야탑체육관 PT. 마무리~~ 벤치프레스 35kg 스쿼트 40kg 데드리프트 85kg 총 160kg 운동동작을 좀 더 정밀하게 하고 중량을 늘려 웨이트트레이닝에 더욱 힘쓰겠다고 다짐했던 날이었습니다.
PT 저처럼 건강관리와 체력관리를 위해 운동을 하고 싶으신 분들은 야탑짐에서 PT를 받아보시길 추천드려요. 빌드업휘트니스 PT야탑점 경기도 성남시 분당구 장미로 198 아델파크 B1층 예약