안녕하세요 토식입니다.
30대가 되면서 운동은 필수가 되었습니다.
운동한 날과 안한 날의 차이를 느낄 수 있어요. 여기저기 통증이 느껴지고 체력이 감소하는 게 매일매일 다른 느낌인가요? 이대로 놔두면 정말 큰 문제가 될 것 같은 느낌이 듭니다.
제가 정기적으로 참석하고 있는 야탑PT는 유명한 야탑짐에서 진행되는 빌드업 피트니스 프로그램입니다.
혼자서 웨이트를 하는 것이 지루하고, 어떻게 움직이는지 모르기 때문에 야탑PT의 도움을 받고 있습니다.
굽은 등과 마른어깨 교정에도 효과적인 체형교정 PT 20회 리뷰를 시작합니다!
제가 다니는 헬스장은 야탑PT에서 1:1 퍼스널 트레이닝을 해주는 유명 맛집 빌드업피트니스입니다.
저 같은 초보자도 즐겁게 운동할 수 있는 곳이라 요즘 야탑PT에 가는 게 너무 가벼운 것 같아요. 저는 PT를 받는 목적이 뚜렷한 편이라 철저히 하는 편이에요. 고민 끝에 선택했고, 오랫동안 만족하며 다니고 있는 곳이에요!
야탑PT빌드업피트니스는 야탑에 주차시설이 잘 되어 있어서 편하게 갈 수 있어요.
야탑PT를 받기 전 준비운동으로 유산소 운동을 하기 위해 30분 일찍 도착했습니다.
먼저 도착해서 스텝밀~ 천국의 계단에서 스텝밀을 하면서 야탑PT를 효과적으로 받으세요~
오늘은 본격적인 PT를 받기 전, 지난 수업시간에 배웠던 코어운동과 폼롤러 스트레칭도 함께 했어요!
PT를 계속 받으면서 스트레칭과 혼자 할 수 있는 개인 코어운동을 배울 수 있었는데 장기적으로 봤을 때 정말 정말 좋은 것 같아요.
누워있는게 아니고 폼롤러로 스트레칭을 하고 있어요. 아참, 야탑PT는 데드리프트부터 시작해서 허리와 코어를 강화시켜 운동을 할 수 있어요. 오늘은 바벨에 40kg을 추가해서 들어올렸습니다!
야탑PT 케이블암 풀다운 케이블암 풀다운 야탑PT에서 배운 발을 어깨너비로 벌리고, 케이블에 연결된 바를 양손으로 어깨너비보다 넓게 잡습니다.
무릎을 살짝 구부리고 상체를 45도 각도로 구부려 광배근을 자극합니다.
느끼면서 팔을 아래로 당겨보세요!
나는 또한 광배근을 사용하기 위해 완전한 다중 운동 운동을 합니다.
저는 연구원이고 컴퓨터 작업을 많이 해서 거북목이 있고 머리가 앞으로 나와 있습니다.
그래서 체형 개선을 위해 등과 어깨 운동을 잘 했어요. 이곳 야탑에서 PT를 받고 전반적인 몸의 불균형이 많이 좋아졌습니다.
효과가 있었던 것 같습니다.
야탑PT를 많이 받아보니 좌우 체형이 너무 비대칭이고, 노력한 것조차 불균형이 심하다는 걸 깨달았어요. 골반의 틀어짐에 차이가 느껴지고 이를 인지하고 개선하기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
내 체형의 문제점을 알고 야탑PT를 방문하게 되었습니다.
나는 그것을 받을 것이다.
너무 어렵다면? 일상생활을 할 수 있을까요? 이런 부분들이 걱정이 되었는데, 지금은 6개월 넘게 정규교육을 받고 있습니다.
선생님은 나에게 좋은 정보를 주셨고, 나의 체력과 운동 능력을 고려하여 좋은 운동 세트를 가르쳐 주셨습니다.
견갑골 주변의 근육을 사용하면서 어깨가 말려 있었습니다.
근육을 스트레칭하려면 운동을 해야 하는데, 근육을 잘 사용하는 방법을 모르겠습니다.
야탑동 헬스장에서 머신을 이용해서 운동을 할 때도 그냥 당기지 않아요. 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 통증이 더 심해진다고 하더군요. 야탑동 헬스장이 아무리 좋아도 할건 다 하게 되더라구요. 혼자 운동을 하면 굽은 허리를 바로 세우기보다는 운동을 하다가 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
그래서 운동을 처음 시작하시는 분들에게 야탑PT를 꼭 추천드려요!
야탑PT 데드리프트 같은 경우에는 야탑PT 레슨이 꼭 필요했어요. 체형 교정에 필요한 근육 사용법을 배워야 합니다.
등 굽히기 운동이나 상체 운동을 하고 거울을 보면 굽어 있던 허리가 조금 펴진 것 같은 느낌이 들고 늘 기분이 좋지 않습니다.
1차, 2차, ,,, 20회 PT교육을 받는 횟수가 늘어나면서 왜 PT수업을 받아야 하는지 깨닫게 되었습니다.
바벨 데드리프트는 전신을 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동 중 하나입니다.
다양한 근육 그룹을 동시에 목표로 삼아 척추, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 강화하는 데 도움이 됩니다.
시작 자세(서 있는 자세) 바벨을 바닥에 놓고 발가락을 바벨 중앙에 위치시킨 후 양손으로 바벨을 잡습니다.
양손을 어깨너비로 벌리고 손목을 바벨 아래에 위치시킵니다.
두 발을 바벨 아래에 놓습니다.
발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요. 발목이 바벨에 거의 닿을 정도로 위치시키는 것이 포인트!
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그립: 상체를 앞으로 기울이고 무릎은 약간 구부리고 엉덩이는 뒤로 젖힙니다.
등을 곧게 펴고 척추를 중립 위치에 유지하세요. 데드리프트 수행: 다리와 엉덩이의 힘을 이용해 천천히 몸을 들어올립니다.
무게 중심은 발가락부터 머리 꼭대기까지 일직선을 유지해야 합니다.
일어서면 등과 허벅지 근육을 사용하여 체중이 주로 발로 이동합니다.
몸이 수직에 가까워질 때까지 올라갔다가 천천히 몸을 내립니다.
등을 곧게 펴고 무게 중심을 발 쪽으로 옮기세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 바벨을 안전하게 위치시킵니다.
바벨 데드리프트는 기술적으로 올바른 움직임이 중요하며, 중량을 올리기 전에 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다.
중요합니다.
처음에는 가벼운 무게로 시작하고 기술을 습득하면서 점차적으로 무게를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
또한 필요한 경우 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
야탑 PT 바벨 로우 바벨 로우는 다리 전체 근육과 허리를 강화하는 운동입니다.
바벨을 손으로 잡고, 발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 흔들고, 앞으로 숙이고, 팔만 당기면 됩니다!
효과적인 자세와 기술이 중요하며 등과 삼두근을 동시에 강화하는 데 도움이 됩니다.
원래 이 듀얼케이블 크로스머신이 워낙 인기가 많아서 PT때 사용하기 어려웠는데, 평일 오전에 휴가를 내고 처음으로 운동을 할 수 있게 되었어요!
효과가 허리, 어깨, 팔뚝까지 직접적으로 퍼져서 좋아요. 야탑PT를 통해 저도 몰랐던 상체운동도 배우고, 체형도 교정하고, 굽은 등, 굽은 어깨도 많이 좋아졌습니다!
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이번 기회에 다이어트 관리도 시작해보고 탑PT도 제대로 해볼 생각이에요. #야탑PT #야탑짐 #PT 빌드업피트니스 PT 야탑점 경기도 성남시 분당구 장미로 198 아델파크 지하1층