구강 건강을 위해서는 양치질과 정기적인 검진이 필수이지만, 이를 튼튼하게 해주는 음식을 섭취하는 것이 더 좋다는 사실 알고 계셨나요? 대표적인 식품에는 칼슘이 풍부하다.
칼슘은 신체의 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분입니다.
그러므로 이러한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 치아에 좋은 음식에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
치아에 좋은 음식
1. 섬유질이 풍부한 야채 식이섬유가 풍부한 야채를 씹으면 치아 표면을 깨끗하게 하고 플라그를 제거하는 효능이 있습니다.
대표적인 예로는 시금치, 양배추, 열무 등이 있습니다.
야채를 생으로 먹는 것이 익혀 먹는 것보다 건강에 좋습니다.
더욱 효과적일 수 있다는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
2. 알칼리성 식품 입의 산성화가 진행되면서 충치 및 잇몸 염증이 발생할 수 있습니다.
입안의 세균을 억제하고 충치가 악화되는 것을 예방하기 위해서는 미역, 다시마, 히지키 등 알칼리성 해조류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
좋다.
그대로 먹기 힘들다면 식초, 참기름, 와사비, 간장 등의 소스를 활용해 샐러드를 만들거나 반찬으로 만들어도 좋다.
3. 불소 함량이 높은 식품 생선은 불소 함량이 높아 치아에 좋다고 할 수 있습니다.
불소는 치아를 보호하는 대표적인 화합물이기 때문에 치아를 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 합니다.
4. 칼슘이 많이 함유된 식품 우유, 치즈, 요구르트 등 대표적인 식품을 칼슘이 많이 함유된 식품으로 꼽습니다.
치아를 튼튼하게 유지하기 위해 꾸준히 섭취해야 하는 대표적인 음식들이다.
5. 물 설탕이 많이 함유된 탄산음료나 주스를 즐겨 마신다면 치아 건강에 별로 유익한 영향을 미치지 않습니다.
평소에 많이 먹는다면 양을 줄이고 대신 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
입 안에 남은 음식을 제거하세요. 도움이 될 뿐만 아니라 해로운 박테리아가 치아에 달라붙는 것을 방지해 주기 때문에 유익합니다.
6. 견과류 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류에는 칼슘, 마그네슘 등 치아 강화에 도움이 되는 영양소가 들어있습니다.
하지만 딱딱한 견과류를 과도하게 섭취하면 치아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하세요. 해. 7. 비타민C가 풍부한 과일 오렌지, 레몬, 딸기 등 비타민C가 풍부한 식품은 치아 주변의 점막을 강화하고 침식을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
8. 건포도 건포도에 함유된 천연 설탕은 박테리아가 입안에서 굳는 것을 방지한다고 합니다.
또한 충치를 일으키는 플라크를 죽여 충치 예방에 도움을 주기 때문에 치아에도 좋은 음식입니다.
9. 계란에는 비타민과 인이 풍부하여 치아 법랑질에 좋습니다.
더욱 강해질 수 있다고 합니다.
10. 차 녹차와 홍차에 함유된 폴리페놀은 충치와 잇몸질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
하지만 카페인과 탄닌을 과도하게 섭취하면 치아가 부식될 수 있으므로 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
치아 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 균형있게 섭취하고 설탕과 산성 식품을 제한하는 것이 중요합니다.
오늘은 치아 건강에 도움이 되는 식품 10가지에 대해 알아봤습니다.
일상생활에서 자주 먹을 수 있는 음식을 위주로 소개했습니다.
하지만 좋은 식습관과 더불어 치아 관리를 소홀히 해도 소용이 없으므로 정기적인 양치질과 검진을 통해 치아 건강을 유지하시기 바랍니다.