여성에게 추천하는 힙업 운동!
스미스머신 스텝업
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다.
오늘의 피트니스는 모두의 관심사인 ‘힙업’ 운동이에요!
하체 근력 운동은 정말 중요하지만 특히 여성들이 운동할 때 별도의 힙업 운동 루틴을 빼먹을 정도로 엉덩이 근육의 경우 더욱 그렇습니다.
제가 신경쓰는 부분이 바로 그 부분입니다.
그래서 오늘은 헬스장 운동기구를 활용해 엉덩이 근육을 키우고 끌어올리는 여성 힙업 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.
@KZFITNESS
이것이 바로 ‘스미스 머신 스텝업 운동’입니다!
헬스장의 대표적인 운동기구인 스미스머신에 스텝박스나 벤치를 놓고 한 다리씩 스텝업 동작을 수행함으로써 엉덩이 근육에 엄청난 자극을 주는 힙업 운동루틴입니다.
헬스장 운동기구인 스미스머신을 이용하시면 많은 무게를 들 수 있어 근육비대 효과가 높아집니다!
그러므로 여성의 하체근력운동과 힙업운동에 정말 효과적인 운동입니다.
@iamsimoneestelle@becciallencoaching 이 근력 운동에서는 스텝 박스나 벤치를 사용하여 높이를 설정할 수 있습니다.
높이가 높을수록 가동범위가 넓어지므로 더욱 효과적입니다.
그럼 헬스기구인 스미스머신으로 힙업운동하는 방법을 알려드릴게요!
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@steamtrainingfitness720 1. 먼저 바벨 아래에 스텝 박스를 설정합니다.
2. 한 발을 스텝 박스 위에 올리고 어깨를 바벨 중앙에 놓은 후 바벨 랙을 놓습니다.
3. 지지 다리의 엉덩이를 뒤로 확장합니다.
– 들어올린 다리가 자연스럽게 스텝박스 아래로 들어가도록 밀어서 진행합니다.
엉덩이를 뒤로 당기면 상체의 각도가 자연스럽게 구부러집니다4. 바닥에 닿기 전에 시작 위치로 올라와주세요. 초보자는 바닥을 가볍게 터치한 후 올라오시면 됩니다.
천천히 자세를 취할 수 있습니다.
@steamtrainingfitness720 ※ 힙업 운동 시 주의사항 ※ 복부 근력을 유지하고 좌우 균형을 잘 유지하세요. 허리를 과도하게 구부리거나 구부리지 않도록 주의하세요. 좋은 자세로 힙업 운동을 하면 엉덩이 근육이 늘어나고 이완됩니다.
당신은 그것을 느낄 것입니다.
여성의 하체 근력 운동 루틴에 15회씩 3~4세트를 추가하는 것이 좋습니다.
오늘은 헬스장 운동기구 스미스머신을 이용하여 엉덩이 근육 자극에 좋은 한발 스텝업 운동을 소개해드려요!
여성의 하체 근력 운동 힙업 운동 루틴을 소개합니다.
나는 당신을 위해 그것을했습니다.
체육관에서 많이 시도해보시길 바랍니다.
감사합니다.
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