사회가 발전함에 따라 다양한 사람과 다양한 직업이 생겨나고 다양한 상황이 발생하게 된다.
그곳에서 생활하면서 많은 사람들이 크고 작은 상처를 입고 심지어 정신병에 걸리기도 합니다.
예전에는 정신에 문제가 있으면 부정적인 시선과 인식 때문에 이를 숨기려 했지만, 요즘은 정신질환을 앓고 있는 사람이 많아지면서 이를 무시하는 경향이 있다.
누구나 마음이 상할 수 있고 불안한 상황이 지속될 수 있다고 생각하기 때문에 김해 불안이 이상하다고 생각하지 않습니다.
불안이란 이유 없이 불안감을 느끼고, 일상생활이 어려울 정도로 불안하고 두려운 느낌을 의미합니다.
따라서 이번 포스팅에서는 불안의 종류와 원인, 불안을 낮추는 음식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
불안이란 무엇입니까? 특정 자극이나 상황에 놓였을 때 또는 이유 없이 발생하는 불안은 누구에게나 나타날 수 있습니다.
하지만 증상이 계속 나타나면 일상생활이 어려워지며 불안장애로 진단받을 수도 있다.
불안장애 증상은 사회불안장애, 발표불안, 시험불안 등 일상적인 상황에서도 나타날 수 있다.
이처럼 불안은 다양한 형태로 나타나 삶의 질을 저하시키고 일상생활을 앗아가게 된다.
특히, 불안장애에는 사회공포증, 공황장애, 강박장애, 외상후 스트레스 장애, 범불안장애 등 다양한 신경정신과적 장애가 포함됩니다.
불안의 원인은 무엇입니까? 일상생활에 큰 지장을 주는 불안장애 증상으로 치료를 받는 환자가 해마다 늘어나고 있다.
불안장애 치료를 받는 환자는 20대 이상 성인을 포함해 전 연령층에 고르게 분포되어 있어 일상적인 관심이 필요한 질환이다.
불안 장애는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
위험한 일이 다가오면 심리적으로 불안하고 위축되고 초조해지는 느낌을 받습니다.
심리적인 것뿐만 아니라 신체적인 부분과 자율신경계가 활성화되어 두근거림, 두통, 과호흡, 가슴 답답함을 느끼게 됩니다.
어떤 유형이 있나요? – 공황장애 공황발작이 발생하면 숨이 가빠지고, 식은땀이 나고, 가슴이 답답해지며, 실신하고, 심박수가 증가하고, 발한이 나고, 이유 없이 갑작스럽게 불안이 찾아오고, 극심한 숨이 막힐 듯한 답답함과 답답함을 느낄 수 있습니다.
– 범불안장애: 과도한 불안과 걱정이 오랫동안 지속되며, 모든 일에 항상 불만족스럽고 걱정이 많은 상태. 이러한 증상은 조절이 어렵고 긴장감 증가, 가슴이 답답함, 두통 등 불안과 관련된 다양한 신체적 증상을 동반합니다.
– 사회공포증: 군중이나 다른 사람 앞에 서 있거나 주의가 집중되지 않는 상황에 있을 때 그렇게 되면 사람들은 극도의 불안으로 인해 그 상황을 피하려고 한다.
– 강박장애 손이 더러워졌는지, 문을 잘 잠갔는지 등의 생각이 머릿속에 떠올랐다가 실행에 옮기지 않으면 불안은 더욱 심해진다.
이러한 불안을 해소하기 위해 20~30분 이상 손을 자주 씻어서 습진이 생기거나, 장시간 양치질을 하거나, 잇몸이 상하거나, 문이 제대로 잠겼는지 계속 확인하는 등의 증상이 나타날 수 있는데, 시간이 오래 걸립니다.
– 외상후 스트레스 장애 정신적으로. 외상적인 사고나 재난 이후에 나타나거나, 전쟁, 폭행, 자연재해 등 심각한 심리적 외상으로 인해 나타납니다.
불안을 예방하는 방법으로는 규칙적인 생활습관과 건강한 식습관이 있습니다.
또한 공황장애 환자에게는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 효과적이다.
일반적으로 공황장애 환자는 피부건조, 약한 손톱, 비듬, 신경증 등 필수지방산 결핍 증상을 보인다.
하루 30분씩 햇빛을 받으며 산책하는 것도 좋은 방법이다.
충분한 수면을 취하여 정신을 회복하고 취미생활을 찾는 것도 좋습니다.
불안감을 낮추는 음식 – 카모마일차 카모마일은 예로부터 자연치유력이 있는 식물로 알려져 왔습니다.
오늘날 현대과학에서도 그 효능을 입증하는 결과가 발표되고 있습니다.
범불안장애가 있는 사람들은 카모마일 추출물을 복용하면 불안이 완화되는 것으로 나타났습니다.
– 계란을 먹는 사람들은 최적의 뇌 기능을 유지하기 위해 비타민 B 보충이 필요합니다.
비타민B 공급이 부족하면 흥분, 혼란, 불안 등의 증상이 나타나고 뇌 활동이 둔해진다.
비타민 B가 함유된 식품에는 쇠고기, 돼지고기, 계란, 감귤류 등이 있습니다.
이 음식은 비타민B 복합체 중 하나인 콜린을 적절히 공급해 뇌 건강에 매우 도움이 된다.