바벨 로우나 랫 풀다운과 같은 긴장 운동을 할 때 상부승모근이 정말 아픕니다.
저는 웨이트 트레이너인데 풀다운이나 바벨 로우와 같은 당기는 운동을 할 때 어깨에 상부 승모근 통증을 호소하는 회원들이 있습니다.
그 이유를 분석하겠습니다.
첫째, 상지증후군은 체형의 문제로 운동부족과 잘못된 자세로 인해 소흉근이 짧아지고 승모근이 늘어나는 체형이다.
대조적으로 우리의 상완은 내전 신전에 의해 지배되며, 이 내전 지배는 흉근을 더 짧게 하고, 중간 승모근을 늘리고, 견갑골을 외전시켜, 하부 승모근을 유발하고 약화시켜, 길항성 성력을 만듭니다.
관계에서 하부승모근은 견갑골의 내전과 하강을 담당하는 근육으로, 하부승모근의 약화는 그 기능의 약화로 이어져 견갑골의 외전과 거상, 상부승모근의 단축으로 이어집니다.
쿼드 증후군은 위에 표시된 것처럼 견갑골의 외전과 상부 승모근의 단축을 초래합니다.
바벨 로우나 풀다운과 같은 회내식 스트레칭 패턴이 지배적인 회내식 스트레칭 패턴 운동을 한다고 가정해 보겠습니다.
그러면 상완이 더 안쪽으로 회전하여 대흉근이 짧아져 견갑골이 외전됩니다.
움직임, 견갑골 상승. 따라서 바벨로우와 같은 풀링 운동을 할 때 어깨를 움츠릴 때의 보상작용이 있다.
그렇다면 이러한 사지 증후군을 가진 사람들에게는 어떤 운동이 더 좋을까요? T-리프트나 Y-리프트와 같은 외회전 및 굴곡 운동을 추천하는데 외회전은 큐에 팔꿈치를 가볍게 눌러 저항을 주고 견갑골을 내전시켜 중등세모근과 하승모근이 이를 지탱할 수 있도록 한다.
토크. 제 생각에는. ^^) 외회전과 내전의 움직임을 확실히 인지했다면 팔꿈치를 펴거나 외전각도를 높이고 손바닥에 덤벨을 추가하여 등세모근 하부 운동의 난이도를 높이는 것이 좋습니다.
등세모근 중간부분 운동시 능형근을 보상할 수 있고, 하부승모근 운동시 광배근을 보상할수 있습니다.
.) 트레이너는 견갑골 내부에서 실제로 작업하여 승모근이 제대로 작동하는지 또는 다른 근육이 보상하고 있는지 정확하게 테스트하고 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
ㅎㅎ NASM 교정운동 수련 필수서 서튼, 김선엽 외 12인 발간 한미메디칼 2014년 3월 20일 출간. Janda 근육 불균형의 평가 및 치료 Phil Page, Clare C. Frank, Robert Lardner 저, English Press 발행 2020.12.21. 트레이닝에 대해 배우는 중인데 얀다 체인과 나즘 교정 운동학이 정말 좋아요… !
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계속 반복하고 복습해서 트레이닝 감각을 키우자…!
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