안녕하세요. 저는 라이프 트레이너인 유나 선생님입니다 🙂 신부 케어에 필수적인 여성을 위한 필수 가슴 운동을 소개해 드리겠습니다.
대부분 여성은 가슴 운동을 할 필요성을 느끼지 못합니다.
가슴 운동은 정말, 정말 중요한 훈련입니다.
lgnwvr, 출처 Unsplash
사람들은 가슴 크기를 키우기 위해 운동을 하는 것은 남자뿐이라고 생각하지만, 여자도 둥근 어깨를 교정하고 아름다운 어깨 라인을 만들기 위해 꼭 해야 하는 운동 중 하나입니다!
오늘은 30분만에 끝낼 수 있는 엄청 쉬운 루틴을 준비했어요-!
여러분, 찍을 준비 되셨나요? 아래 링크를 클릭해서 영상을 보세요!
엄윤아 인스타그램: “건성피부 프로젝트: 휴가철에, 비키니에, 젊은이를 위해, 완벽한 원피스 핏을 위해. 모든 여성들이 꼭 해야 하는 일!
헬스장 가슴 운동 루틴을 가져왔어요. 건성피부 프로젝트 30분 헬스장 루틴 체스트 프레스 머신 10kg 20*3세트 펙덱 플라이 머신 10kg 20*3세트 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 10kg 20*4세트 인클라인 벤치 덤벨 프레스 4kg 20*4세트 인클라인 벤치 덤벨 플라이 2kg 20*4세트 덤벨 풀오버 6kg 20*3세트 금요일 밤에 헬스장에서 만나요!
” eumyun_aa – 2024년 7월 26일: “건성피부 프로젝트: 휴가철에, 비키니에, 젊은이를 위해, 완벽한 원피스 핏을 위해. 모든 여성은 이걸 해야 해!
여기 헬스장 가슴 운동 루틴이 있어. Marumtantan Project 30분 헬스장 루틴 체스트 프레스 머신 10kg 20*3세트 펙 데크 플라이 머신 10kg 20*3세트 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 10kg 20*4세트 인클라인 벤치 덤벨 프레스 4kg 20*4세트 인클라인 벤치 덤벨 플라이 2kg 20*4세트 덤벨 풀오버 6kg 20*3세트 여러분, 금요일 밤에 헬스장에 가세요… www.instagram.com 우선, 저는 가슴 운동을 할 때 항상 머신 트레이닝을 먼저 합니다.
체스트 프레스 머신은 무게를 늘릴 수 있어서 너무 좋아요!
머신으로 몸을 풀어주는 방법이라고 생각해요. 펙 데크 플라이 머신은 무게를 많이 늘리지 않지만, 동작 범위를 넓히는 느낌으로 하면 워밍업으로 정말 좋아요. 다음은 제가 가장 좋아하는 트레이닝이고 가장 많은 시간이 걸리는 트레이닝입니다.
저는 스미스 머신으로 인클라인 벤치 프레스를 자주 해요!
여기서 가장 중요한 건 중앙을 치는 거예요. 벤치의 위치를 바꿔서 스미스 머신의 중앙 마크를 맞추면 돼요. 가슴 운동을 할 때 허리를 과신전한다는 걸 알고 계신가요? 허리를 꼭 잡아야 해요!
그리고 프레스 타입은 무게를 약간만 들고 하는 거예요!
고정 트레이닝을 해보셨다면 덤벨로 작은 근육도 자극 포인트를 찾을 수 있어요. 여성은 날씬하고 탄탄하고 예쁜 근육이 필요하거든요!
그리고 그 사이에 스트레칭도 잊지 마세요!
다음은 덤벨 플라이예요. 덤벨 플라이를 하다가 어깨가 아파서 가벼운 무게로 여러 번 반복해요. 여성들이 나시를 썼을 때 좋아하는 예쁜 라인이 이 운동으로 완성돼요. 덤벨 풀오버!
정말 정말 중요한 운동이에요. 이 운동으로 가슴 운동에서 최대 무게를 끌어올릴 수 있어요. 머리를 뒤로 돌리면서 코어를 잡을 수 있고, 등, 가슴, 삼두근을 정말 자극해요. 정말, 꼭 한 번 시도해보셨으면 좋겠어요. 가슴 운동 루틴이에요. 오늘의 포스팅을 마무리할게요!
아 스미스 머신 센터링하는 영상 선물이에요 🙂 여자들이 가슴운동 열심히 하는 그날까지 더 열심히 하겠습니다!
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